Una dieta ed un'alimentazione sana e naturale possono certamente essere utili per preparare la pelle al sole. Alcuni cibi hanno caratteristiche organiche che in maniera spontanea aiutano la pelle a sviluppare una protezione naturale contro i raggi del sole.

Gli elementi chiave da introdurre nella dieta sono verdure e frutta, olio d'oliva e pesce. Sono consigliati pomodori, insalate a foglie verdi come lattuga e scarola, verdure cotte al vapore (un tipo di cottura che rispetto ad altre permette di conservare meglio gli elementi nutritivi) e l'immancabile olio d'oliva dall'eccellente potere antiossidante contro l'invecchiamento delle molecole del nostro corpo. Molto importante è anche cercare di utilizzare il meno possibile il sale.

Il pesce si trova fresco ed in abbondanza: pesce azzurro, sardine, alici, sgombri. Si possono tranquillamente preparare con una breve cottura direttamente in acqua ed un po' di pomodoro.

La frutta non ha bisogno di tante presentazioni. Fa benissimo e, in particolare d'estate, è indispensabile per l'organismo grazie all'apporto di vitamine e sali minerali.

Il sole va preso in maniera adeguata ed alcuni accorgimenti ed informazioni possono essere utili. Grazie allo studio della quantità di melanina presente nella pelle, i dermatologi hanno individuato diversi fototipi in base alla capacità di abbronzarsi della pelle. La melanina, che determina il colore della pelle umana, è il primo elemento dell'organismo posto a protezione dell'epidermide. Quando l'esposizione ai raggi del sole è importante come d'estate, allora può essere necessario intervenire con creme adeguate a difesa del corpo. I fototipi più diffusi sono:

• Fototipo I
  Corrisponde a pelle molto chiara, capelli biondi o rossi, occhi chiari.
  I rischi del Fototipo I sono di scottatura, eritema e danni anche permanenti alla pelle.
  Per questo è bene scegliere un fattore di protezione totale soprattutto all'inizio poi scendere ad un fattore 16.
  L'abbronzatura generalmente è leggera o inesistente.
• Fototipo II
  L'abbronzatura del profilo Fototipo II è lieve e dorata.
  Si tratta di persone con pelle chiara, capelli biondo scuro o castano chiaro; occhi verdi o castani.
  L'esposizione al sole può provocare un rischio di scottatura.
  Il fattore di protezione di chi ha questo profilo è opportuno che sia totale. Dopo si può anche scendere a livello 10.
• Fototipo III
  Le persone appartenenti al Fototipo III si presentano con una pelle abbastanza scura, capelli castani ed occhi scuri.
  Il rischio è basso, ci possono anche essere occasionali scottature solo dopo esposizioni molto prolungate al sole.
  Grazie ai raggi, l'abbronzatura sarà intensa ed omogenea.
  In ogni caso è bene che la protezione all'inizio sia 10 poi si può scendere anche a 8.
• Fototipo IV
  L'abbronzatura di Fototipo IV è veloce ed intensa; la pelle diventa come il colore del cioccolato.
  Le persone con questo profilo, hanno pelle olivastra, occhi e capelli neri.
  La possibilità di scottarsi sono molto limitate.
  Può essere sufficiente un fattore di protezione 4 partendo tuttavia da 8.
• Fototipo V
  Chi appartiene a questo Fototipo V ha capelli, occhi e pelle neri.
  Non ha bisogno di particolari precauzioni.
  In ogni caso è opportuno che la pelle sia sempre tenuta morbida.
  Quindi non è da escludere l'utilizzo di una crema che mantenga tenera la pelle.